Exercícios Para Prevenir o Câncer. Não Deixe Para Depois. Confira.
Com apenas 30 minutos:
Com apenas 30 minutos de atividade física por dia, obtemos muitos benefícios, incluindo a prevenção de vários tipos de câncer. Pelo menos meia hora de esporte por dia reduz o risco de câncer de mama, endométrio e de cólon.
O esporte reduz a quantidade de gordura no corpo e a concentração de certos hormônios que aumentam:
- o risco de câncer da mama,
- do endométrio.
O exercício melhora o funcionamento do sistema digestivo e, assim, evita o câncer de cólon.
O exercício é uma ótima maneira de manter um peso saudável e pode reduzir suas chances de desenvolver certos tipos de câncer.
Como começar a praticar exercícios ?
- Uma das chaves para iniciar a prática de esportes é ir devagar, especialmente no caso de quem nunca fez exercícios longos ou tem um estilo de vida sedentário.
- As atividades cotidianas como caminhar ou subir escadas são atividades físicas consideradas moderadas, se feitas com intensidade suficiente podem aumentar a freqüência cardíaca e respiratória.
- Comece com uma rotina de 10 minutos ao longo do dia, vários estudos indicam que esta forma é tão eficaz quanto 30 minutos seguidos. Depois de meia hora, é melhor fazer de uma forma gradual até chegar a uma hora de exercício, outra opção é aumentar a intensidade dos 30 minutos de atividade.
- Pode complementar esta atividade que ajuda a aumentar o ritmo do coração, com exercícios de pesos que tonificam o corpo.
Atividades simples com pequenos pesos ajudam a evitar:
- a perda muscular,
- melhora a densidade óssea,
- aumenta o metabolismo.
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