Como emagrecer sem passar Fome. Dicas valiosas.

Emagrecer sem passar fome as vezes é difícil pois a maioria das dietas pode deixar muitas pessoas irritadas e ainda deixar aquela vontade de comer alguma coisa. Quando você fica com fome você pode ficar mais nervoso, mal humorado e ficar mais propenso a atacar a geladeira e exagerar nos alimentos extremamente calóricos como doces, biscoitos, salgados, etc.

Só porque você está fazendo dieta ou tentando perder peso, não quer dizer que você tem que suportar um estômago roncando e irritado que está silenciosamente gritando para ser cheio.

Coma mais e pese menos – o sonho impossível de quem faz dieta, certo? Talvez não. “Alimentos que têm uma grande quantidade de água ou fibras adicionam volume às suas refeições, então você se sente satisfeito sem ter que comer mais calorias do que devia,” diz Barbara J. Rolls, Ph.D., professora de ciências nutricionais na Universidade Estadual da Pensilvânia e coautora de A Dieta Volumétrica. Então diga adeus às dietas com comida de passarinho. Há como emagrecer sem passar fome, e nós mostraremos isso para você.

Conheça dicas valiosas, importantes para emagrecer sem sacrifícios, sem passar fome:

Segue as Dicas:

1 – Café da manhã

Não pule o café da manhã, ele é primordial. Enquanto você estava dormindo, seu corpo estava em jejum e sem comida por 8 horas, suas reservas de energia estavam sendo gastas e seu metabolismo diminuiu. Pela manhã é o melhor momento para dar o start para seu corpo queimar gordura.

Evite alimentos gordurosos e com grandes quantidades de açúcar, como:

• bacon,
• manteiga,
• biscoitos recheados

Consuma alimentos mais saudáveis, como:

• ovos,
• torradas integrais,
• iogurte natural,
• aveia com frutas,
• sucos naturais,
• chá verde,
• café.

2 – Coma mais e devagar

Um dos passos principais para aprender como emagrecer sem passar fome, é aumentar a quantidade de refeições, pelo menos seis refeições, nas quantidades certas e come-las com calma, sem a pressa de comer e não mastigar direito.

3 – Consuma alimentos de absorção lenta

Alimentos com índice glicêmico alto são consumidos mais rápido pelo corpo, por isso prefira alimentos integrais que possuem um índice glicêmico baixo.

4 – Não tome “evite” refrigerantes

Possui alta concentração de açúcar e quase nenhum nutriente.

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5 – Programe sua alimentação

Se você definir com antecedência o que irá comer, evitará consumir alimentos inadequados, como:

• lanches,
• salgadinhos.

 6 – Movimente-se, exercite-se

Exercite-se sempre que puder, pois os exercícios ajudam a melhorar o metabolismo e consequentemente a queimar mais calorias. Qualquer exercício irá ajudar no processo de como emagrecer sem passar fome.

7 – Dormir mais emagrece

Dormir uma hora a mais por noite pode ajudar uma pessoa a perder cerca de 14 quilos em um ano, de acordo com um pesquisador da Universidade de Michigan.

 8 – Beba com moderação

O consumo de álcool não é proibido, mais você precisa saber que as bebidas alcoólicas são cheias de calorias vazias.

9 – Beba chá

Beber chá verde também pode ser uma boa estratégia para emagrecer sem passar fome. Alguns estudos sugerem que ele pode acelerar o metabolismo e ajudar na queima de calorias.

10 – Não deixe de comer aquilo que gosta

O dia do lixo é necessário para poder comer aqueles itens que deseja e não desanimar na sua nova dieta, então uma vez por semana satisfaça seus desejos.

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