Aquela Dica Infalível Para Acabar Com A Insônia. Vale Conferir.

A insônia pode ser causada por fatores físicos e psicológicos. Às vezes, há uma condição médica subjacente que causa insônia crônica, enquanto a insônia transitória pode ser devido a um evento ou ocorrência recente.

 A insônia é comumente causada por:

Aquela Dica Infalível Para Acabar Para Insônia. Vale Conferir.

  • Perturbações no ritmo circadiano: mudança de emprego, altitudes elevadas, ruído ambiental, calor extremo ou frio.
  • Questões psicológicas: transtorno bipolar, depressão, transtornos de ansiedade ou distúrbios psicóticos.
  •  Condições médicas: dor crônica, síndrome de fadiga crônica, insuficiência cardíaca congestiva, angina, doença de refluxo ácido, doença pulmonar obstrutiva crônica, asma, apneia do sono, doenças de Parkinson e Alzheimer, hipertireoidismo, artrite, lesões cerebrais, tumores, acidentes vasculares cerebrais.
  •  Hormonais: mudanças hormonais durante a menstruação, menopausa, etc.
  • Tecnologia de mídia no quarto: estudos sugerem que uma exposição à luz de televisores e smartphones antes de dormir pode afetar os níveis naturais de melatonina e afetar negativamente o sono. Além disso, outros estudos sugerem que a tecnologia no quarto pode piorar a insônia, levando a mais complicações.
  •  Outros fatores: dormir ao lado de um parceiro que ronca, parasitas, condições genéticas, mente hiperativa, gravidez, comer muito tarde, fumar, ingerir bebida alcoólica.

A própria insônia pode ser um sintoma de uma condição médica subjacente. No entanto, existem muitos sinais e sintomas associados à insônia:

  • Dificuldade em adormecer à noite
  • Acordar durante a noite
  •  Despertar antes do desejado
  • Ainda estar cansado depois de uma noite de sono
  • Fadiga diurna ou sonolência
  • Irritabilidade, depressão ou ansiedade
  • Falta de concentração e foco
  • Movimentos descoordenados com um aumento de erros ou acidentes
  • Dores de cabeça e tensão
  • Dificuldade em socializar-se
  • Sintomas gastrointestinais
  • Preocupar-se em dormir

Muitas opções de tratamento para insônia estão disponíveis. Os bons hábitos de sono e uma dieta saudável podem remediar muitos casos de insônia. Terapia de comportamento ou medicação pode ser necessária em alguns casos.

O que é bom para insônia?

Além de tratar a causa subjacente da insônia, os tratamentos médicos e não-farmacológicos (comportamentais) podem ser utilizados como terapias.

Abordagens não-farmacológicas e remédios caseiros para insônia incluem:

Melhorar a higiene do sono:

Não dormir demais ou muito pouco, exercitar-se diariamente, não forçar o sono, manter um horário de sono regular, evitar a cafeína durante a noite, evitar fumar, evitar dormir com fome e garantir um ambiente de sono confortável.

Usar técnicas de relaxamento:

Meditação, ioga e relaxamento muscular.

Terapia cognitiva:

Aconselhamento individual ou terapia em grupo.

Terapia de controle de estímulo:

Apenas vá para a cama quando estiver com sono. Evite assistir televisão, usar o celular, comer ou se preocupar na cama. Defina um alarme ao mesmo tempo todas as manhãs (até finais de semana) e evite longas sestas diurnas.

Praticar exercícios físicos:

Exercitar-se 20 a 30 minutos todos os dias pode incentivar a boa noite de sono. Mesmo que você não veja resultados imediatos, continue fazendo isso.

Manter uma dieta saudável:

Evite alimentos ricos em gorduras saturadas, que podem causar azia e indigestão. Esses alimentos podem ser difíceis de digerir, principalmente quando você os come tarde da noite. Isso dificulta o sono.

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