5 posturas de yoga para melhorar as dores nas costas.

O yoga traz diversos benefícios para a saúde, tanto de mulheres quanto de homens, porque trabalha o corpo e a mente de forma interligada, com exercícios que por exemplo auxiliam para o controle do estresse, ansiedade, dores no corpo e na coluna, além de melhorar o equilíbrio e facilitar o emagrecimento.

Descubra uma sequência de 5 posturas de yoga para aliviar dores nas costas, ganhar mais equilíbrio e concentração. Certamente, um verdadeiro tratamento para o corpo e a mente. Vamos lá!!

Majaryásana ou postura do gato

5 posturas de yoga para melhorar as dores nas costas.

Contudo, esta postura de yoga tem a vantagem de alongar a parte frontal do tronco, costas, pescoço e faz uma massagem suave na coluna e nos órgãos abdominais. Logo, são movimentos simples que podem ser praticados por qualquer pessoa. Porém, se sentir desconforto na coluna, faça com maior suavidade.

Saiba também: Dicas de como ter mais disposição para treinar de manhã

1- Acomode-se na posição de quatro apoios, joelhos paralelos na largura do quadril, mãos paralelas na largura dos ombros e o dorso dos pés no chão.

2- Inspire, e ao expirar movimente a coluna arredondando as costas, projetando o umbigo para cima e ao mesmo tempo a cabeça e o cóccix para baixo.

3- Inspire fazendo o movimento oposto, direcione o umbigo para baixo, a cabeça e o cóccix para cima.

4- Continue inspirando e expirando de forma suave e profunda executando estes dois movimentos por volta de 10 respirações. Cuide para que o movimento aconteça de forma suave, no ritmo da sua respiração, e lembre-se de expirar esvaziando bem os pulmões.

5- Finalize sentando nos calcanhares na postura da criança ou Balasana, alongando o dorso, descansando. É uma boa opção para conectar-se consigo mesma, respire e permaneça assim por um tempo confortável.

Tadasana ou postura da palmeira

5 posturas de yoga para melhorar as dores nas costas.

Esta postura da yoga descongestiona os nervos da coluna vertebral, trabalha o equilíbrio e a concentração.

1- Fique de pé.

2- Deixe os pés um pouco afastados.

3- Sinta seu equilíbrio, respire suavemente.

4- Imagine um ponto no topo da sua cabeça entre as orelhas com um fio invisível que puxa para cima, alongue sua coluna e respire.

5- Fixe o olhar num ponto a frente e mantenha-o neste ponto.

6- Inspire subindo as mãos com os braços estendidos para frente e para o alto, ao mesmo tempo, fique nas pontas dos pés.

7- Mantenha a postura respirando profundamente por um tempo confortável.

8- Inspire profundamente e ao expirar volte os calcanhares e os braços à posição inicial. Relaxe.

Ardha Matsyendrasana

5 posturas de yoga para melhorar as dores nas costas.

Este asana alivia as dores nas costas e melhora o funcionamento dos órgãos internos.

1- Sente-se com as pernas estendidas e acomode os ísquios no chão, puxando a pele dos glúteos para trás.

2- Mantenha a coluna alinhada.

3- Flexione o joelho direito e passe o pé direito sobre a perna esquerda estendida, deixando a planta do pé no chão ao lado da perna esquerda.

4- Abrace o joelho direito com o braço esquerdo girando o corpo como quem quer olhar algo atrás e apoie a mão direita no chão próximo do quadril, mantendo o alinhamento da sua coluna.

5- Mantenha o olhar no canto dos olhos ou feche os olhos e respire profundamente.

6- Fique na postura por aproximadamente 10 respirações, sempre respeitando o seu corpo e seus limites.

7- Volte a estender as duas pernas e repita para o outro lado mantendo o mesmo tempo de permanência na postura.

Sethu Bandasana ou postura da meia ponte

5 posturas de yoga para melhorar as dores nas costas.

Esta postura de yoga fortalece a região abdominal e lombar e promove a maior flexibilidade da coluna.

postura-da-meia-ponte-sethu-bandasana

1- Deite-se com as costas no chão, flexionando os joelhos.

2- Posicione os calcanhares perto dos glúteos.

3- Deixe os braços ao lado do corpo com as palmas das mãos para baixo.

4- Inspire e direcione o umbigo para cima elevando o quadril.

5- Sinta o peso nas escápulas, próximo dos ombros.

6- Mantenha-se na postura por um tempo confortável.

7- Se preferir, expire descendo o corpo e inspire elevando o quadril novamente e repita algumas vezes o movimento junto com a respiração.

8- Respirando de forma suave, inspire e suba o quadril, expire e volte as costas para o chão.

Pavamuktasana ou postura do caramujo

5 posturas de yoga para melhorar as dores nas costas.

Este asana alonga a região lombar e estimula a liberação de gases.

1- Deitado com as costas no chão relaxe.

2- Inspire e ao expirar abrace as pernas flexionadas e eleve a cabeça em direção aos joelhos.

3- Mantenha-se por um tempo confortável.

4- Volte a cabeça, relaxe as pernas e os braços.

Gostou do artigo!

Inscreva-se na nossa newsletter e receba grátis nossas novidades

Para enviar seu comentário, preencha os campos abaixo:

Deixe uma resposta

*

2 Comentários

  1. Claudia C. dos Santos disse:

    Olá equipe kaká Saúde
    É UM PRAZER FALAR COM VOCÊS…UHUHMMMM
    Eu gostaria de enviar um email para sua equipe ou entrar em contato.
    Pois queremos fazer um convite
    Aguardando sua resposta ansiosa.
    claudia

  2. Kaká Saúde disse:

    Olá Cláudia, o prazer é todo nosso. Nosso e-mail para contato kakasaude2016@gmail.com..

Por gentileza, se deseja alterar o arquivo do rodapé,
entre em contato com o suporte.

Pin It on Pinterest

Share This

Este site usa cookies e outras tecnologias similares para lembrar e entender como você usa nosso site, analisar seu uso de nossos produtos e serviços, ajudar com nossos esforços de marketing e fornecer conteúdo de terceiros. Leia mais em Política de Cookies e Privacidade.