5 posturas de yoga para melhorar as dores nas costas.

O yoga traz diversos benefícios para a saúde, tanto de mulheres quanto de homens, porque trabalha o corpo e a mente de forma interligada, com exercícios que por exemplo auxiliam para o controle do estresse, ansiedade, dores no corpo e na coluna, além de melhorar o equilíbrio e facilitar o emagrecimento.

Descubra uma sequência de 5 posturas de yoga para aliviar dores nas costas, ganhar mais equilíbrio e concentração. Certamente, um verdadeiro tratamento para o corpo e a mente. Vamos lá!!

Majaryásana ou postura do gato

5 posturas de yoga para melhorar as dores nas costas.

Contudo, esta postura de yoga tem a vantagem de alongar a parte frontal do tronco, costas, pescoço e faz uma massagem suave na coluna e nos órgãos abdominais. Logo, são movimentos simples que podem ser praticados por qualquer pessoa. Porém, se sentir desconforto na coluna, faça com maior suavidade.

Saiba também: Dicas de como ter mais disposição para treinar de manhã

1- Acomode-se na posição de quatro apoios, joelhos paralelos na largura do quadril, mãos paralelas na largura dos ombros e o dorso dos pés no chão.

2- Inspire, e ao expirar movimente a coluna arredondando as costas, projetando o umbigo para cima e ao mesmo tempo a cabeça e o cóccix para baixo.

3- Inspire fazendo o movimento oposto, direcione o umbigo para baixo, a cabeça e o cóccix para cima.

4- Continue inspirando e expirando de forma suave e profunda executando estes dois movimentos por volta de 10 respirações. Cuide para que o movimento aconteça de forma suave, no ritmo da sua respiração, e lembre-se de expirar esvaziando bem os pulmões.

5- Finalize sentando nos calcanhares na postura da criança ou Balasana, alongando o dorso, descansando. É uma boa opção para conectar-se consigo mesma, respire e permaneça assim por um tempo confortável.

Tadasana ou postura da palmeira

5 posturas de yoga para melhorar as dores nas costas.

Esta postura da yoga descongestiona os nervos da coluna vertebral, trabalha o equilíbrio e a concentração.

1- Fique de pé.

2- Deixe os pés um pouco afastados.

3- Sinta seu equilíbrio, respire suavemente.

4- Imagine um ponto no topo da sua cabeça entre as orelhas com um fio invisível que puxa para cima, alongue sua coluna e respire.

5- Fixe o olhar num ponto a frente e mantenha-o neste ponto.

6- Inspire subindo as mãos com os braços estendidos para frente e para o alto, ao mesmo tempo, fique nas pontas dos pés.

7- Mantenha a postura respirando profundamente por um tempo confortável.

8- Inspire profundamente e ao expirar volte os calcanhares e os braços à posição inicial. Relaxe.

Ardha Matsyendrasana

5 posturas de yoga para melhorar as dores nas costas.

Este asana alivia as dores nas costas e melhora o funcionamento dos órgãos internos.

1- Sente-se com as pernas estendidas e acomode os ísquios no chão, puxando a pele dos glúteos para trás.

2- Mantenha a coluna alinhada.

3- Flexione o joelho direito e passe o pé direito sobre a perna esquerda estendida, deixando a planta do pé no chão ao lado da perna esquerda.

4- Abrace o joelho direito com o braço esquerdo girando o corpo como quem quer olhar algo atrás e apoie a mão direita no chão próximo do quadril, mantendo o alinhamento da sua coluna.

5- Mantenha o olhar no canto dos olhos ou feche os olhos e respire profundamente.

6- Fique na postura por aproximadamente 10 respirações, sempre respeitando o seu corpo e seus limites.

7- Volte a estender as duas pernas e repita para o outro lado mantendo o mesmo tempo de permanência na postura.

Sethu Bandasana ou postura da meia ponte

5 posturas de yoga para melhorar as dores nas costas.

Esta postura de yoga fortalece a região abdominal e lombar e promove a maior flexibilidade da coluna.

postura-da-meia-ponte-sethu-bandasana

1- Deite-se com as costas no chão, flexionando os joelhos.

2- Posicione os calcanhares perto dos glúteos.

3- Deixe os braços ao lado do corpo com as palmas das mãos para baixo.

4- Inspire e direcione o umbigo para cima elevando o quadril.

5- Sinta o peso nas escápulas, próximo dos ombros.

6- Mantenha-se na postura por um tempo confortável.

7- Se preferir, expire descendo o corpo e inspire elevando o quadril novamente e repita algumas vezes o movimento junto com a respiração.

8- Respirando de forma suave, inspire e suba o quadril, expire e volte as costas para o chão.

Pavamuktasana ou postura do caramujo

5 posturas de yoga para melhorar as dores nas costas.

Este asana alonga a região lombar e estimula a liberação de gases.

1- Deitado com as costas no chão relaxe.

2- Inspire e ao expirar abrace as pernas flexionadas e eleve a cabeça em direção aos joelhos.

3- Mantenha-se por um tempo confortável.

4- Volte a cabeça, relaxe as pernas e os braços.

Gostou do artigo!

Inscreva-se na nossa newsletter e receba grátis nossas novidades

Para enviar seu comentário, preencha os campos abaixo:

Deixe uma resposta

*

Seja o primeiro a comentar!

Por gentileza, se deseja alterar o arquivo do rodapé,
entre em contato com o suporte.

Pin It on Pinterest

Share This

Este site usa cookies e outras tecnologias similares para lembrar e entender como você usa nosso site, analisar seu uso de nossos produtos e serviços, ajudar com nossos esforços de marketing e fornecer conteúdo de terceiros. Leia mais em Política de Cookies e Privacidade.