Problemas de Insônia? Saiba Como Combater Esse Problema.

A insônia é um distúrbio persistente que prejudica a capacidade de uma pessoa adormecer ou, ainda, de permanecer dormindo durante toda a noite. Pessoas com insônia geralmente começam o dia já se sentindo cansadas, têm problemas de humor e falta de energia e têm o desempenho no trabalho ou nos estudos prejudicado por causa deste distúrbio. A qualidade de vida da pessoa, em geral, costuma ficar comprometida pela insônia.

Muitos adultos apresentam insônia em algum momento da vida, mas algumas pessoas têm insônia crônica, que pode perdurar por um período de tempo muito maior do que o normal.

A insônia pode ser, ainda, um distúrbio secundário causado por outros motivos, como doença ou uso indevido de medicação.

A insônia pode afetar pessoas de todas as idades. Na terceira idade a duração do sono tende a diminuir e também a tornar-se mais interrompido, sem que seja caracterizada a insônia.

Insonia

O que pode causar a insônia?

  • Estresse: preocupações com trabalho, família, saúde, escola podem impedir a pessoa de relaxar e conciliar o sono;
  • Problemas de relacionamento: dificuldade nas relações afetivas;
  • Ansiedade: ansiedade severa, bem como ansiedade relacionada com o dia-a-dia, pode manter a pessoa alerta causando dificuldades para dormir;
  • Depressão: pessoas com depressão podem dormir demais ou ter dificuldades para dormir;
  • Uso de remédios: alguns medicamentos podem causar insônia em algumas pessoas, dentre eles: remédios para reduzir a pressão arterial; corticoides; antidepressivos; remédios para perder peso; betabloqueadores; antialérgicos; remédios para gripe (descongestionantes); remédios para asma;
  • Fatores ambientais: luz, barulho (tráfego, aviões, televisão, fábrica e até latido de cachorro);
  • Uso de certas substâncias contendo: cafeína; álcool; nicotina;
  • Irregularidade de horários: mudanças de horário e períodos de trabalho, principalmente à noite, podem levar à insônia. Estabelecer uma rotina é um fator importante para evitar a insônia;
  • Inatividade física: pessoas com estilo de vida sedentário podem apresentar dificuldades para dormir;
  • Comer demais tarde da noite ou estômago vazio: pode causar desconforto ao deitar o que Condições médicas: Dor crônica, dificuldade para respirar ou necessidade frequente de urinar podem levar à insônia.

Exemplos de condições associadas à insônia incluem:

  • Artrite
  • Câncer
  • Insuficiência cardíaca
  • Doença pulmonar
  • Doença do refluxo gastroesofágico
  • Distúrbios da tireoide
  • AVC
  • Doença de Parkinson
  • Doença de Alzheimer

Sintomas de Insônia:

Os principais sintomas de insônia podem incluir:

  • Dificuldade para adormecer à noite
  • Despertar durante a noite
  • Despertar muito cedo
  • Não se sentir descansado após uma noite de sono
  • Cansaço ou sonolência diurna
  • Irritabilidade, depressão ou ansiedade
  • Dificuldade para prestar atenção, concentrar-se em tarefas ou se lembrar de alguma coisa importante
  • Aumento do risco de acidentes
  • Dores de cabeça localizadas
  • Problemas gastrointestinais
  • Preocupações contínuas com o sono

Uma pessoa com insônia, muitas vezes, pode levar 30 minutos ou mais para adormecer e pode dormir por apenas seis horas ou menos a partir de três noites por semana por mais de três meses.

Na hora de dormir:

  • Evite grandes refeições e bebidas antes de dormir
  • Evite televisão no quarto, usar computadores, videogames, smartphones ou outras telas antes de dormir, pois a luz pode interferir no ciclo de sono
  • Torne seu quarto um ambiente confortável e próprio para o sono. Feche a porta, apague as luzes, mantenha a temperatura agradável e deite-se confortavelmente
  • Esconda os relógios do quarto para não ficar tão preocupado com o horário
  • O mais importante: relaxe. Um banho morno, músicas suaves e exercícios de relaxamento podem ajudar.
  • Ficar uma noite ou outra com dificuldade de dormir é normal. Se não é possível pegar no sono, mesmo obedecendo às orientações, é hora de procurar um especialista. Uma insônia que persiste de um a dois meses já está se encaminhando para uma insônia crônica.

Segue-se uma lista de como fazer remédios naturais que podem ajudar a combater a insônia:

erva cidreira

Chá de erva-cidreira para combater a insônia

Ingredientes

  • 2 colheres (chá) de folhas de erva-cidreira;
  • 500 ml de água fervente.

Modo de preparo

Coloque a erva-cidreira num bule e cubra com água fervente. Tape, deixe ficar morno, coe a beba a seguir, de preferência um pouco antes de ir dormir.

Chá de maracujá para combater a insônia

maracuja

Ingredientes

  • 6 g de folhas secas do pé de maracujá;
  • 1 xícara de água fervente.

Modo de preparo

Colocar a água para ferver e, quando esta estiver a borbulhar, desligar o fogo e adicionar de as folhas e deixar descansar por 10 minutos. Coar e tomar a seguir, de preferência antes de ir dormir.

Chá de valeriana para combater a insônia

valeriana

Ingredientes

  • 1 colher de chá de raíz de valeriana;
  • 1 xícara de água fervente.

Modo de preparo

Acrescente a valeriana na água fervente e deixe descansar por aproximadamente 10 minutos. Coe e tome ainda morno.

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