Lista De Frutas Ricas Em Fibras

As fibras são essenciais à saúde, pois ajudam a prevenir doenças e combatem a prisão de ventre, ajudando também a perder peso, já que proporcionam uma sensação maior de saciedade. Por isso, há algumas frutas ricas em fibras ...

As fibras são essenciais à saúde, pois ajudam a prevenir doenças e combatem a prisão de ventre, ajudando também a perder peso, já que proporcionam uma sensação maior de saciedade. Por isso, há algumas frutas ricas em fibras que não podem faltar no cardápio:

Frutas ricas em fibras

Maçã, pera, ameixa, manga e laranja são as frutas mais ricas em fibras e que devem estar presentes no cardápio das pessoas.

A seguir, listamos os benefícios de cada uma:

Maçã

Rica em pectina, que ajuda a controlar o colesterol, a maçã também é rica em fibras. Combinados, esses nutrientes geram maior sensação de saciedade, ajudam a emagrecer e regulam o trânsito intestinal.

Lista De Frutas Ricas Em Fibras

Pera

Além de ser uma excelente fonte de fibras e de nutrientes como cobre, antioxidantes e vitaminas C e K, a pera possui baixo índice glicêmico e ajuda a controlar o nível de glicose no sangue, contribuindo para desintoxicar o sangue e reduzir o colesterol.

Ameixa

Altamente rica em fibras, a ameixa também se destaca por combater a anemia devido à sua alta quantidade de ferro. A vitamina C presente nela age como antioxidante e previne o envelhecimento precoce.

Lista De Frutas Ricas Em Fibras

 

Manga

A manga é super antioxidante, ajuda a prevenir doenças e controla o colesterol. Com alto teor de fibras, a fruta ajuda a regular o intestino e evita a prisão de ventre.

Laranja

Uma das frutas com mais vitamina C, a laranja também é rica em fibras, ajudando na digestão, na desintoxicação do organismo e na purificação do sangue.

Frutas ricas em fibras solúveis

As fibras solúveis são aquelas que se misturam na água, formando uma espécie de gel, que proporciona maior sensação de saciedade. Com o benefício de reduzir o colesterol ruim e controlar a glicemia, as frutas ricas em fibras solúveis são a maçã e as frutas cítricas.

Frutas ricas em fibras insolúveis

As fibras insolúveis não interagem com a água e, por isso, ficam intactas no organismo, aumentando o bolo fecal e ajudando no funcionamento do intestino. Elas também estão relacionadas à prevenção de câncer de intestino. Cascas de frutas são altamente ricas em fibras insolúveis.

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